- 最近、腹筋(クランチ + レッグレイズ)をx15〜x20回づつして、"キツい"のだが...。
どうも、筋肉痛にならない...。腹筋割れない...。負荷が軽いのかな？
⇒そこで、腹筋ローラーやって負荷を上げるぞ!
購入しました! ALINCOの腹筋ローラー(EXG229A)。
自宅筋トレグッズとしては最強コスパ!
まずは、膝ついてのトレーニング(1SET10回程度から)。
- 腹筋に力て、丸める意識を行う。
- 視線はおへそを見る感じで腹筋の収縮で伸び縮みを繰り返す。
やってみたら、以外と腕、肩やグリップがキツい。
が、ちゃんと腹筋上部に効いているのがわかる。
下腹部にも効くようにフォーム勉強しよう。
翌日ちゃんと腹筋が筋肉痛になった!これはハンパ無いぜ!腹筋以外も筋肉痛...。
3日経っても腹筋の筋肉痛が...適正な回数と負荷に調整しなくては...。
そして、まだまだ「膝つきでも、フルには伸ばせない」...腹筋が切れそう(T_T)。
約1ヶ月程で「膝つきでのフル伸ばし」が出来るようになった(^-^)。
参考になるURL
DAITEI's blog