Jan 2020
(トレーニング)
| Marathon Program pre 5th Week | 気 温 [℃] | 距離 --.-- [km] | 日誌 | |
|---|---|---|---|---|
| 03/28 | REST | -- | -- | マラソン大会中止のため、戦意喪失...REST。 |
| 03/27 | 昼2kmTM | -- | 2.16 | [A145,M154]。 |
| 03/26 | E30TM | -- | 5.32 | [A157,M172]。 |
| 昼2km | 13.3 | 2.07 | 4:47/km,[A150,M179]。 | |
| 03/25 | REST | -- | -- | 用事もあってREST。 |
| 03/24 | E40TM | -- | 6.96 | [A155,M173]。ラスト5分にWS20J1x4を実施。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.10 | [A146,M159]。 | |
| 03/23 | E30TM | -- | 5.21 | [A152,M169]。 |
| 03/22 | REST | -- | -- | 若干疲労を感じるのでREST。 |
| Marathon Program pre 6th Week | 気 温 [℃] | 距離 67.76 [km] | 日誌 | |
| 03/21 | L90 | 13.3 | 15.02 | 5:30/km,[A158,M179]。次週のL走を1日前倒しで実施。 前半10kmが53:00(5:18/km)と自己新記録でした! |
| 03/20 | E30 | 9.4 | 5.14 | 5:54/km。 |
| 03/19 | M20 | 18.3 | 4.35 | 5:21/km,[A159,M171]。ひさびさにVO2MAX=51(+1)を記録! |
| 03/18 | E10T20E10T5E15 TM | -- | 10.77 | [A164,M178]。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A145,M157]。 | |
| 03/17 | E42TM | -- | 7.06 | [A149,M163]。 大腿部の疲労はまだ感じるが、ゆっくり走る分には違和感無し。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A153,M163]。 | |
| 03/16 | REST | -- | -- | 足疲労(もも上げすると大腿部が辛い)を感じたのでREST。 |
| 03/15 | L120 | 7.8 | 21.36 | 5:37/km,[A161,M179]。HALFをサブ2ペースで走れた。 17kmぐらいから右足足首に違和感、その後左足裏に違和感がでたが、歩かずに完走。 走り終ったら両足疲労(しびれ感あり)、右大腿部はつるちょい手前って感じ。 |
| Marathon Program pre 7th Week | 気 温 [℃] | 距離 35.61 [km] | 日誌 | |
| 03/14 | REST | -- | -- | リカバリーのREST。 |
| 03/13 | E10T20E10T5E15 TM | -- | 10.63 | [A160,M174]。 |
| 昼2km | -- | 2.00 | [A143,M151]。 | |
| 03/12 | 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A146,M155]。 |
| 03/11 | E30TM | -- | 5.05 | [A157,M171]。 28分すぎごろ？左膝(鵞足付近)にピリっとした痛みが...。気をつけよう。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.15 | [A145,M159]。 おっ!？GARMINのトレッドミル計測が改善してるぞ!(v6.50になってた)。 | |
| 03/10 | E30TM | -- | 5.09 | [A153,M165]。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A147,M158]。 | |
| 03/09 | E10T10 | 13.9 | 4.32 | 5:14/km, [A163,M175]。 |
| 昼2km外 | 15.6 | 2.08 | 4:46/km, [A144,M155]。 | |
| 03/08 | REST | -- | -- | 右足中足骨骨頭痛の為REST。 |
| MARATHON Program pre 8th Week | 気 温 [℃] | 距離 74.96 [km] | 日誌 | |
| 03/07 | L90 | 11.1 | 16.06 | 5:43/km。[A159,M178]。 天気が良かったので、次週のL走りを1日前倒しで実施。 右足の中足骨付近に痛みがあったが、走れないほどではない。 |
| 03/06 | E20TM | -- | 3.48 | [A156,M172]。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A153,M166] | |
| 03/05 | 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A149,M160]。 |
| 03/04 | E10{H3J2}x5,E8{R1J2}x4,E5 TM | -- | 10.43 | [A162,M177]。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A149,M160]。 | |
| 03/03 | E30TM | -- | 5.23 | [A159,M175]。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A157,M165]。 | |
| 03/02 | REST | -- | -- | 30km走翌日のREST。 まだ、階段登り降りで膝が痛い..(夜には階段での痛みはほぼ消えた)。 |
| 03/01 | L180 | 7.2 | 30.09 | [A153,M164]。5:57/km。初の30km走達成!。 走る前にジェル補給と、15kmでジェル補給、ラスト5kmで水分500ml購入。 22kmぐらいまでは順調。そこらへんから、歩きも入いる。 が、ヘトヘトになった訳でもなく、目立った足の痛みも無し。 走り終ったら、さすがに両足が痛い!入浴で足を揉んで、大分回復した。 翌日、階段での登り降りで膝が辛い。良くケアしよう。 |
| MARATHON Program pre 9th Week | 気 温 [℃] | 距離 54.20 [km] | 日誌 | |
| 02/29 | REST | -- | -- | SKI(ニノックス) |
| 02/28 | E15T15TM | -- | 5.56 | [A157,M178]。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A147,M157]。 | |
| 02/27 | E15M30E15 TM | -- | 10.44 | [A161,M175]。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A152,M162]。 | |
| 02/26 | E40TM | -- | 6.70 | [A154,M169]。バランス(48.1:51.9)...登録しなおし2回目。 |
| 02/25 | E60TM | -- | 9.45 | [A153,M178]。バランス(49.8:50.2)...登録しなおし1回目。 E=9.2km(6:32/km), WS20=14km(4:17/km) x 7実施。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A142,M161]。 | |
| 02/24 | E10T20E10T5E15 TM | -- | 10.79 | [A160,M173]。バランス(48.6:51.4)。 |
| 02/23 | E30TM | -- | 5.26 | [A156,M166]。 SKIでの臀部打撲の影響確認...RUNへの影響はほぼ無い。 |
| MARATHON Program pre 10th Week | 気 温 [℃] | 距離 39.81 [km] | 日誌 | |
| 02/22 | REST | -- | -- | SKI(ニノックス)...斜頸したBOXで転倒して臀部打撲...。 |
| 02/21 | 昼2km外 | 9.4 | 2.07 | [A144,M178]。晴天でひさびさの外RUN。 |
| 02/20 | E30TM | -- | 5.07 | [A151,M178]。バランス(48.9:51.1)。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A145,M162]。バランス(49.3:50.7)。 | |
| 02/19 | E30TM | -- | 5.15 | [A152,M173]。バランス(48:52)。 ラストにWS20x3本。 |
| 02/18 | E10M40E10TM | -- | 10.76 | [A158,M173]。バランス(48.5:51.5)。 LAST5分でWS20J1x4を実施。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A150,M156]。バランス(48.6:51.4)。 | |
| 02/17 | E10T20E10T5E15 TM | -- | 10.76 | [A158,M172]。バランス(48.5:51.5)。 後半T5は5:00/kmで。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A149,M161]。バランス(48.8:51.2)。 | |
| 02/16 | REST | -- | -- | 昨日のSKI疲れで... |
| MARATHON Program pre 11th Week | 気 温 [℃] | 距離 43.16 [km] | 日誌 | |
| 02/15 | REST | -- | -- | SKI(ニノックス) |
| 02/14 | E60TM | -- | 10.41 | [A158,M177]。バランス(47.6:52.4)。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A143,M161]。バランス(49:51)。 | |
| 02/13 | E60TM | -- | 10.39 | [A157,M173]。バランス(49:51)。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A143,M158]。バランス(49.7:50.3)。 走る前に左右バランスを意識して四つん這い"ニートゥーエルボー"をすると、 バランスが良い感じになる？ | |
| 02/12 | E10T20 TM | -- | 5.55 | [A161,M176]。バランス(47.8:52.2)。 |
| 02/11 | REST | -- | -- | SKI(ニノックス)。 |
| 02/10 | E10{H3J2}x5,E8{R1J2}x4,E5 TM | -- | 10.81 | [A163,M179]。バランス(49.2:50.8)。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | [A149,M157]。バランス(48.6:51.4)。 | |
| 02/09 | REST | -- | -- | お泊りスキー疲れのため...。 |
| MARATHON Program pre 12th Week | 気 温 [℃] | 距離 43.41 [km] | 日誌 | |
| 02/08 | REST | -- | -- | SKI(野沢) |
| 02/07 | REST | -- | -- | SKI(野沢) |
| 02/06 | E10T20E10T10E10 TM | -- | 11.02 | [A161,M176]。 |
| 昼2km外 | 3.3 | 2.10 | 5:25/km,[A142,M155]。初の雪上走り。 | |
| 02/05 | REST | -- | -- | 出張 |
| 02/04 | E40 | 8.9 | 7.64 | 出張(皇居 夜RUN)。5:39/km, [A162,M178]。 |
| E40 | 6.7 | 7.39 | 出張(皇居 朝RUN)。5:33/km, [A162,M170]。 | |
| 02/03 | REST(W20) | -- | --- | 出張(Walk 20分)。 |
| 02/02 | REST | -- | --- | SKI(ニノックス)。 |
| 02/01 | L90 | 6.7 | 15.26 | 5:43/km, [A160,M179]。 途中、雨とあられに叩かれながらがんばった。 |
| MARATHON Program pre 13th Week | 気 温 [℃] | 距離 48.57 [km] | 日誌 | |
| 01/31 | E40TM | -- | 7.10 | 終了前にWS20x6も実施できた。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | 軽く汗かく。 | |
| 01/30 | E40TM | -- | 7.00 | 特に違和感もなく走れた。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | 軽く汗かく。 | |
| 01/29 | E10,T20,E10 TM | -- | 7.07 | 病み上がりもあり？違和感を感じたため40分で切り上げ。 |
| 昼2kmTM | -- | 2.00 | 軽く汗かく。 | |
| 01/28 | 昼2kmTM | -- | 2.00 | インフルの為、昼2kmのみ実施。 |
| 01/27 | REST | -- | --- | インフルの発熱の為、フルREST。 |
| 01/26 | 昼2kmTM | -- | 2.00 | 軽く2km(昨日、久々のL走の為このぐらいにした)。 |
| 01/25 | L100 | 5 | 17.4 | 5:35/km, [A158,M171],バランス(48.7:51.3), 久々のL走。20km走りたかったが、17kmで止めた。 後3ヶ月でFULL本番。L走がんばろう。 (外走れそうな天気だったので1日前倒しで13週前を開始) |