Dec 2018
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Zone | 心拍設定 (変更後) | 効果 | FITNESS LEVEL | 心拍設定 (初期) | |
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Z1 | ウォームアップ | 50%~60% | 血液を送る心臓の能力向上 筋肉が酸素を活用する能力の向上 | 活発なウォーキング | 50%~60% |
Z2 | 簡単 | 60%~65% | 細胞から筋肉への脂肪リリース率増加 | スロージョギング | 60%~70% |
Z3 | エアロビクス | 65%~78% | 肺活量と呼吸数の増加 長い運動用に心臓を強化 | 軽いランニング | 70%~80% |
Z4 | しきい値 | 78%~90% | 筋肉が活発に動く 速く走る能力を向上させ、フィットネスを改善 (トレーニング時間には制限がある) | 速いランニング | 80%~90% |
Z5 | 最大 | 90%~100% | 集中的なインターバルトレーニングに最もよく使用される 負傷する可能性が高くなる (トレーニング時間はかなり制限される) | とても速いランニング | 90%~100% |